Er zijn zoveel verschillende diëten beschikbaar dat het erg verwarrend kan zijn om de juiste voor jou te kiezen. In dit artikel zal ik kijken naar een gezond dieetplan voor gewichtsverlies, het belang van koolhydraten in uw dieet uitleggen en kijken naar koolhydraatarme en eiwitrijke / koolhydraatarme diëten.
Hoewel niet alle diëtisten het erover eens zijn, is een meerderheid van de experts van mening dat 45-55% van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten moet komen.
Gezonde, voedzame koolhydraten zijn onder andere:
o volkoren
o vrucht
o groenten
o peulvruchten
Al deze voedingsmiddelen geven ons de nodige vitamines, mineralen en vezels.
Koppel dit aan het verminderen van uw dagelijkse inname van geraffineerde koolhydraten zoals suiker en witbrood.
Aardappelen bevatten ook veel koolhydraten. Een dieet zonder koolhydraten is niet gezond en zeker niet aan te raden. Het kan leiden tot een aandoening die ketose wordt genoemd en waarvan de effecten misselijkheid, uitdroging en zwakte zijn. De effecten kunnen zeer gevaarlijk zijn voor een persoon met diabetes. Een dieet met weinig vezels kan leiden tot obstipatie.
Er is een behoorlijk aantal populaire koolhydraatarme diëten ketoxplode gummies, waaronder het Atkins-dieet, Sugar Busters en het Zone-dieet. De koolhydraatarme diëten variëren in de hoeveelheid koolhydraten die je mag eten. Sommigen laten 20 procent van de calorieën uit koolhydraten komen, terwijl anderen tot 40 procent toestaan. Hierbij moet worden vermeld dat de Amerikaanse overheid 50 – 55 procent aanbeveelt. Er is ook de vraag hoeveel vet je mag hebben.
De basistheorie achter het koolhydraatarme dieet is dat door minder koolhydraten te eten het lichaam gedwongen wordt om vet te verbranden.
Werken koolhydraatarme diëten en zijn ze gezond? Ja, ze werken en gewichtsverlies in het begin kan sneller zijn, maar dit kan ook te wijten zijn aan waterverlies. Er is zeer weinig onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten van koolhydraatarme diëten. Er is enige suggestie dat na 12 maanden het gewichtsverlies niet hoger is dan bij een evenwichtiger dieet.
Pas op voor het eiwitrijke/koolhydraatarme dieet, het kan schadelijk zijn voor sommige lijners. Vergeet niet dat sommige eiwitrijke voedingsmiddelen vol verzadigd vet en cholesterol kunnen zitten. Te veel eiwitten kunnen ook leiden tot verlies van calcium uit de botten en zetten uw nieren onder druk omdat ze harder moeten werken om het ureum te verwijderen dat afkomstig is van de afbraak van eiwitten door het lichaam. Je lichaam kan ook het gebrek aan glucose en vezels opmerken en sommige van deze diëten kunnen essentiële vitamines missen.
Het belangrijkste is dat hoewel u aanvankelijk snel gewichtsverlies kunt ervaren, dit voornamelijk kan komen door verlies van watergewicht en magere spiermassa. Niet het vet dat je probeert te verliezen. Er zijn ook aanwijzingen dat u snel aankomt als u stopt met het dieet. Er wordt gesuggereerd dat een gezonde hoeveelheid gewicht om elke week te verliezen 1 – 2 pond is en niet meer.
Een goed uitgebalanceerd dieet en matige lichaamsbeweging zullen niet leiden tot enorme hoeveelheden gewichtsverlies, maar ze zijn duurzaam. Als u een gezond dieet eet, en een waarvan u geniet, is de kans groter dat u het volhoudt en het gewichtsverlies voor het leven behoudt. Een gezond dieet doet meer dan alleen helpen om af te vallen; het helpt je ook fit en gezond te blijven. Gebruik de voedselpiramide om u te helpen bij het plannen van uw maaltijden en dit houdt u op de goede weg.